|
|
Saiba
como se alimentar para...perder gordura |
| |
|
Faça um lanche leve antes da
ginástica - pode ser uma fruta, que vai armazenar carboidrato
diretamente no fígado, o que é ótimo
para fornecer energia.
Alguns exemplos são banana, mamão e manga, ricas
em frutose, que alimentam o organismo. Ou ainda um iogurte
light de frutas, uma fatia de pão com geléia,
um suco. Depois, a refeição deve ter mais proteínas
que carboidratos, como peixe com legumes ou omelete com tomate.
|
|
|
|
| |
|
O que provoca azia: a quantidade ou o tipo de alimento? |
|
| |
As
duas coisas. Ao receber comida em excesso, o estômago
não consegue digerir tudo, produz muito suco gástrico
e vem a queimação. Comer depressa também
sobrecarrega o aparelho digestivo, assim como ingerir alimentos
gordurosos, condimentados e doces.
 |
O preparo dos alimentos é sem dúvida muito
importante para evitar o mau-estar. Evite frituras, o
cozimento mais saudável não usa gordura,
e verduras são melhores quando preparadas no vapor.
Antiácidos ajudam a melhorar os sintomas, pois
reduzem a acidez gástrica. Porém, se o problema
persistir, consulte o médico. |
|
|
|
Proteja
sua coluna |
|
| |
 |
Muitos,
na hora dos exercícios, acabam fazendo os movimentos
de forma errada. Resultado: problemas nas articulações
e na coluna vertebral. Aliás, essa é uma
das principais causas de afastamento das pessoas das academias.
Por isso, sempre peça ao seu instrutor que lhe
ajude a ficar atento à sua postura.
|
Problemas na coluna
são muito comuns: 80% já sentiu dor pelo menos
uma vez, 40% já sofreu com algum problema por longos
períodos e 10% convive com distúrbios crônicos. |
|
|
|
Alergia
ao Látex
Estima-se que cerca de 17% das pessoas que são
submetidas a cirurgias, sejam alérgicas ao látex,
material usado em instrumentos cirúrgicos, como
as luvas. As reações vão desde anafilaxia
(que leva à queda de pressão, alteração
de freqüência cardíaca e a contração
das vias aéreas pulmonares) até paradas
cardíacas e morte. Por isso, é bom checar
se o hospital costuma avaliar se o paciente é alérgico
ao material antes de encaminhá-lo para a cirurgia.
Se confirmada a alergia, a recomendação
é sempre substituir o látex por materiais
feitos à base de silicone.
|
|
| Carboidratos
no combate à insônia |
|
Na contramão da
corrente que recomenda abolir o nutriente no jantar,
pesquisadores sugerem incluí-lo na última
grande refeição do dia e ainda dar
preferência àquele com alto índice
glicêmico. A finalidade é combater
a insônia.
Esses alimentos facilitam a entrada rápida
da glicose na circulação, acelerando,
assim, a produção de serotonina,
nerotransmissor que relaxa.
|
|
Só precisa cuidado para não exagerar
nas porções pois perder o controle
é fácil porque a maioria das fontes
de carboidratos é saborosa. |
|
Cálcio emagrece
mesmo!!
|
O
cálcio interfere no desenvolvimento dos adipócitos,
as células de gordura. Esmiuçando
um pouco mais: ele bloqueia enzimas envolvidas na
formação desse grupo celular.
Estudos comprovaram que alimentos ricos no mineral
brecam a absorção da gordura vinda
das refeições. Em outras palavras,
parte das moléculas engorduradas é
varrida para fora do organismo na digestão,
o que impede seu acúmulo.
|
|
Experimentos
demonstram que, na falta do nutriente, ocorre um
desequilíbrio. Resultado: os adipócitos
incham e o ponteiro da balança dispara. |
|
|
|
|
